À medida que a população envelhece, a busca por um envelhecimento saudável se torna prioridade para muitos. E diferentes estudos apontam que uma alimentação equilibrada não apenas fortalece o sistema imunológico, mas também melhora a qualidade de vida dos idosos.
A nutróloga, Gisele Werneck, explica que, com o avançar da idade, o corpo passa por diversas mudanças que afetam a absorção de nutrientes. “A perda de massa muscular, o enfraquecimento dos ossos e o aumento da predisposição a doenças crônicas tornam essencial a atenção à dieta. Nutrientes como proteínas, vitaminas e minerais são fundamentais para ajudar o organismo a se manter forte e saudável”, ressalta.
Entenda a importância de cada nutriente:
Gisele aproveita para indicar as principais funções e benefícios de cada nutriente:
Proteínas: essenciais para a manutenção da massa muscular, as proteínas devem ser prioridade na alimentação de idosos. Fontes como carnes magras, peixes, leguminosas e laticínios são recomendadas.
Vitaminas e minerais: nutrientes como cálcio, vitamina D e vitamina B12 são cruciais para a saúde óssea e a função cognitiva. Alimentos como laticínios, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas são ótimas opções.
Imunidade em alta:
A especialista ainda esclarece que, com o envelhecimento, o sistema imunológico tende a se enfraquecer, tornando os idosos mais vulneráveis a infecções e doenças. “A boa notícia é que a nutrição pode ser uma aliada poderosa nesse aspecto. Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, ajudam a combater os radicais livres e a proteger as células do corpo”.
Já alimentos como cúrcuma, gengibre e alho têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. “Incorporá-los na dieta diária pode fazer uma grande diferença”, completa.
Dicas para uma alimentação saudável:
Gisele aproveitou para comentar algumas dicas cruciais para manter a imunidade e saúde em dia na terceira idade:
